 |
| Manfaat Olahraga Lari Pagi Sore Hari Bagi Tubuh |
Lari pagi adalah olahraga yang paling mudah banyak manfaat, namun terkadang menjadi hal yang sangat sulit untuk dilakukan. Bukan karena prosesnya yang rumit, namun karena malas untuk melakukannya.
Wanita yang terbiasa berolahraga secara perlahan akan menjalani kebiasaan hidup sehat, seperti mengurangi makanan siap saji, tidak merokok, tidak mengonsumsi alkohol, daripada yang tidak terbiasa berolahraga. Ketika kebiasaan ini sudah menjadi gaya hidup, maka akan memberikan manfaat bagi siapa pun, termasuk lingkungan terdekat seperti kerabat dan teman-teman.
Manfaat Lari Pagi
Sebenarnya, banyak manfaat yang bisa kamu dapat bila rutin lari pagi. Apa sajakah manfaat lari pagi? Berikut informasinya.
1. Membuat tidur lebih nyenyak
Berlari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan meluangkan waktu untuk berlari, pengidap insomnia berhasil ertidur pada menit ke-17. Sementara bila mereka tidak berlari, mereka baru bisa tidur sekurang-kurangnya pada menit ke-38. Pengidap insomnia ini juga tertidur sejam lebih lama jika mereka telah berlari.
2. Memudahkan pola diet
Olahraga lari adalah atihan kardio yang dapat membakar kalori dan juga membantu mempercepat metabolisme. Kamu tidak perlu memaksakan diri untuk berlari cepat untuk membakar kalori. Karena, berlari dengan kecepatan sedang dan santai justru bisa lebih banyak membakar kalori pada tubuh. Hal ini memudahkan pola diet seorang wanita.
3. Mengatasi nyeri menstruasi
Saat periode menstruasi datang, seringkali membuat wanita berada dalam rasa tidak nyaman atau mood yang buruk. Olahraga lari dapat mengurangi rasa tidak nyaman pada saat menstruasi. Saat seorang wanita sedang melakukan olahraga lari, maka secara otomatis tubuh akan memunculkan endorfin, yaitu hormon pada tubuh manusia yang bisa membuat mereka bahagia dan menghilangkan nyeri akibat menstruasi.
4. Meningkatkan energi
Aktivitas fisik saat berlari akan memicu keluarnya hormon endorfin yang akan membuat kita merasa bergairah. Selain itu, ketika berlari, paru-paru akan mengembang dan bekerja lebih keras. Ini akan membuat kamu bernafas lebih baik dan meningkatkan seluruh stamina.
5. Mencegah penyusutan otak
Menurut J Carson Smith, PhD, asisten profesor di University of Maryland, lari mampu merangsang sel saraf, seperti neurogenesis, dan pembuluh darah yang mampu mencegah terjadinya penyusutan otak yang disebut angiogenesis.
6. Mencegah kanker payudara
Beragam penelitian memberikan gambaran dengan melakukan olahraga lari, seorang wanita bisa menghasilkan daya tahan tubuh yang baik, sehingga bisa menurunkan risiko terkena penyakit atau serangan kanker payudara.
7. Menyehatkan jantung
Berlari secara teratur dapat memastikan pengurangan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Kamu. Dengan berlari Kamu akan menarik nafas dalam-dalam dan memasukkan banyak oksigen ke dalam tubuh. Ini akan menjadi latihan yang baik bagi jantung dan menjaga tubuh tetap energik.
8. Meningkatkan konsentrasi
Ketika berlari, Kamu berkonsentrasi pada jalan yang sebelumnya dilewati. Hal ini membuat banyak pelari percaya bahwa dengan berlari sama seperti melakukan meditasi. Karena hal ini dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi mereka.
9. Menjaga ketajaman daya ingat
Sebuah studi di Jurnal Geriatri (ilmu kedokteran yang mempelaajari tentang orang tua) Amerika melaporkan bahwa wanita yang aktif layaknya remaja, mengurangi resiko mengidap demensia atau pikun di masa tuanya. Orang yang berlari lebih dari 35 mil per minggu, dapat berpikir lebih panjang dan bervisi, dibanding mereka yang berlari hanya 10 mil per minggu.
10. Memperkuat tulang
Peneliti dari Universitas Missouri mengatakan, berlari terbukti memperkuat tulang secara lebih efektif ketimbang melakukan aktivitas aerobik lainnya. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.
11. Memperbesar otot
Selain membantu menurunkan berat badan, jogging di pagi hari juga dapat meningkatkan komposisi tubuh dan membantu membangun otot.
12. Mengurangi stress
Satu manfaat dari jogging di pagi hari yaitu sebagai penghilang stress. Dalam jangka panjang dapat membuat pikiran kamu menjadi lebih santai.
13. Menyegarkan tubuh
Lari pagi juga membuat paru-paru tubuh terisi oleh udara segar melalui pernapasan, sehingga memberikan kehidupan yang lebih sehat untuk sel-sel darah di dalam tubuh.
14. Menyegarkan pikiran
Dengan tubuh yang segar, pikiran pun akan menjadi segar. Pikiran yang segar akan membuat suasana hati menjadi lebih baik yang secara otomatis akan memberikan kontribusi terhadap perbaikan kondisi kesehatan. Serta gerakan tubuh yang melibatkan semua otot akan membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
Cara berlari yang benar
Pakai sepatu lari
Tidak memakai sepatu saat berlari, membuat kaki jadi terasa berat, cedera, atau menapak kurang tepat. Saat seseorang memakai sepatu lari ketika terjadi gerakan menapak, tubuh kamu akan ditopang oleh sponge yang elastis untuk mencegah cedera kaki. Selain itu, pilih sol sepatu yang fleksibel, tidak keras, dan tidak melukai kaki kamu ketika berlari.
Memakai pakaian yang nyaman
Pakaian yang paling nyaman adalah yang dapat menyerap keringat dengan baik dan cepat. Pakailah pakaian yang yang nyaman untuk tubuh, sehingga keesokan harinya tubuh tidak malas untuk dipaksa berlari lagi.
Menapakkan kaki
Posisi saat berlari yang ringan dapat membuat kamu tidak mudah lelah adalah setengah berjinjit. Jadi telapak kaki kamu tidak perlu menyentuh tanah, tetapi ujung kaki saja. Dengan begini berlari akan lebih ringan dan kamu pun tidak mudah lelah.
Mengatur nafas
Atur nafas itu untuk membuat kamu tidak cepat lelah, serta dapat melatih pernafasan dan jantung Kamu. Buat hitungan 1 sampai 8, dan dalam hitungan 1-3 tarik nafas, hitungan ke 4 hembuskan. Berlanjut dengan hitungan ke 5-7 tarik nafas, dan 8 dihembuskan. Baiknya menarik nafas dan menghembuskannya lewat hidung. Kunci mulut rapat -rapat sehingga Kamu bisa merasakan keluar masuknya udara lewat hidung.
Lakukan selama 45 menit
Jangan hanya berlari untuk 10 sampai 15 menit saja. Kamu harus lari konstan selama 45 menit, untuk melakukan pembakaran yang lebih efektif. Bagian yang terbakar adalah bagian yang paling mudah gemuk. Jadi, periksa kembali apakah tubuh Kamu menyusut setelah 3 sampai 4 kali latihan lari.
Merilekskan kaki
Setelah berlari, jangan langsung duduk atau bersila. Tetapi, bawa kaki Kamu berjalan setidaknya 5-10 menit. Dalam rentang waktu ini kamu dapt mengisi kembali tenaga Kamu dengan 2 gelas air putih. Kemudian mandi dengan air hangat agar otot - otot tetap rileks.
Demikian informasi tentang Manfaat Olahraga Lari. Semoga informasi ini bermanfaat bagi pembaca setia.
0 komentar